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2012-06-15 (Fri) 10:30

良質な睡眠

災害後の心ケア関連ブログ 心に不安や異変を感じる方ご覧になってみて下さい。
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詳しくはEspero Lumoさんのブログ
 コチラからどうぞ


今日は良質な睡眠についてお話します。

ルームいらっしゃる方に多く見られるのが、睡眠についてのお悩み
です。特に心に問題があったり、不安な状態が続きますと、睡眠に
支障が出てきます。
軽いうつ的症状の方が、睡眠をしっかり取れるようになって、症状が
改善した方もいらっしゃいます。

ノンレム睡眠とレム睡眠って聞いた事があると思いますがノンレム
睡眠は脳が休んでいる状態で、レム睡眠は身体が休んでいる状態
です。ノンレム睡眠で眠りにつきますが、しばらくしてレム睡眠が
続きその後、およそ90分サイクルで出現します。 
これが交互に現れ、肉体と精神の疲れを取って行くのですが一晩に
4~5回繰り返され、徐々に浅い眠りのレム睡眠の割合が増えて目覚
めるのが理想的です。

目覚ましをかける時も、このサイクルを活用して7時間目で起きるより
6時間か7.5時間目を目安に目覚ましをかけたほうがスッキリ起きられ
るということです。 

睡眠と目ざめのリズムに深くかかわるのが、メラトニンという睡眠
ホルモンです。
メラトニンの分泌量は光の刺激によって左右されますので、朝起きて
日光を10分ほど浴びると14時間後にメラトニンの分泌が開始されその
1~2時間後に眠くなります。
例えば、朝7時に10分ほどシッカリ日光を浴びますと14時間後の午後
9時ごろホルモンの分泌が開始され11~12時には眠くなるという仕組み
です

寝るための行動パターンを一定にする事も効果があります。
食事・入浴・歯磨き・トイレから就寝といったようにルーティーンを重視
するということです。

パジャマに着替えるという事も効果がありますよ。
睡眠に悩む方は、Tシャツやルームウェアーなどで寝ないで、ちゃんと
パジャマに着替える事も機能性や寝心地、条件をつけるということでも
効果的です。

睡眠は、長く寝ればいいという事ではなく、良質な睡眠を取っているかです。
以外に睡眠を邪魔しているのが、枕なのですが寝具なども見直して下さいね。
以前、快眠健康法というところでその他のワンポイントもお話していますので
参考にして下さい。 コチラから



いつも1ポチありがとうございます。 
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Last Modified : -0001-11-30

Comments







非公開コメント
No title
さっき、下の記事にコメントしたかったけど出来ませんでした~! 目の見えない方に素晴らしいニュースだなって思って。 目が見えない世界なんて想像もできないです。
それから今日の記事。 私乳がんの手術のあとくらいから、かなり毎日のようにメラトニン飲んで寝ています。 睡眠薬のような強さはないし、眠くなる感じがいい。
サプリなのでそれほど体にも悪くないかなと思っています。 昔は温かいミルクを飲んでいたんですが、一説によると牛乳は乳がんに良くないらしいのです。 ずっと飲んでなかったのですが、最近知りました。
2012-06-15-13:06 tomotan
[ 返信 ]
tomotanさんへ
tomotanさん こんにちは。

>さっき、下の記事にコメントしたかったけど出来ませんでした~!

それはスイマセン<(_ _)>。FC2は時々理解できない事がありますから
お手数かけました。

>目の見えない方に素晴らしいニュースだなって思って。 目が見えない世界なんて想像もできないです。

本当ですよね・・・。マウスでは成功しているようなので是非是非たくさんの患者さんを
治してあげてほしいです。

>それから今日の記事。 私乳がんの手術のあとくらいから、かなり毎日のようにメラトニン飲んで寝ています。 
>睡眠薬のような強さはないし、眠くなる感じがいい。

メラトニンのサプリあるんですね~。日本にもあるのかな?
アメリカはサプリメントの先進国ですからね~(^^)。

牛乳、は乳癌に影響あるのですか?
ホルモンが色々影響するお病気だからかな・・・。


2012-06-15-13:36 masumi
[ 返信 ]
No title
こんばんは☆
6時間睡眠がいつもすっきりするわけがわかりました!
実は2度寝も3時間寝てしまう理由も。。(^^;
そして、12時間眠ると、とてもすっきり疲れがとれるんです(^^)

7.5時間で起きるように、やってみますzzz

ありがとうございます。
2012-06-15-20:40 きみどりめがね
[ 返信 * 編集 ]
きみどりさんへ
きみどりさん こんにちは。

>6時間睡眠がいつもすっきりするわけがわかりました!

睡眠のサイクルから、6時間目とか7.5時間目が丁度いいですね。
ただ、睡眠導入時間に個人差がありますから、考慮して起きる時間を設定すると
気持ち良く起きられると思います。
きみどりさんは寝つきが良い方のようですね(^^)。

良質な睡眠が取れると、身体はスッキリ起きられますから寝る前の時間も大切に<(_ _)>。
2012-06-16-09:38 masumi
[ 返信 ]

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