心の整理 不安な気持ち

自立支援医療　埼玉県心のお病気で通院されている方、ご覧下さい。

今日は、久しぶりに心の整理の「不安」についてお話し
します。

ルームにいらっしゃる方々に、精神科や心療内科に
通われている方も多くいらっしゃいます。
診断名に多く見られますのが「うつ病全般」ですが次
に多いのが「不安障害」かと思われます。

この不安障害というのは、定義が広くどういう病気なの
か、少しわかりづらいです。
不安障害 とは、不安を主症状とする精神疾患全般の
事を指します。かつては「神経症」と呼ばれていました。

でも、不安という気持ちは、誰にでもある気持ちですね。
通常、その原因が無くなれば、不安な気持ちは自然に
消えてしまうのが健康な状態です。

しかし、精神症状として強い不安、イライラ感、恐怖感
緊張感を強く感じる。身体症状として、発汗、動悸、頻
脈、胸痛、頭痛、下痢などといった症状が出る場合は
一般に「不安障害」と診断されます。

なかでもパニック障害の患者数より3～4倍多いといわ
れるのが「全般性不安障害」という病気です。
全般性不安障害の場合、特殊な状況に限定されない
理由の定まらない不安が長期間続き、ついには日常
生活にも支障をきたすようになてしまうお病気です。

不安障害を克服するには、認知行動療法が効果があ
るといわれていますが、ご自分でも少し頑張れる方法
があります。
不安が強いと、その出来事から逃げてしまうことが多い
です。思いきって行動することは、大変難しいです。
しかし行動しないで後悔するよりは、どんな結果であって
も、結果というものがあり、心の満足度は大きくなります。

この一歩を踏み出す勇気は、大変なものだということは
良く分かっています。
不安を克服するのに足を引っ張る認知があるからです。
1.危険　2.自分にはできない　3.誰も助けてくれない
といった認知です。
この認知は、正しいか正しくないかは、行動してみなくて
は、わからないのです。

不安に思っている理由に近づいてみることが大切です。
もちろん無理をするのではなく、出来ることから少しずつ
はじめてください。

不安という感情は、大きな一つの事にくくりがちなので
細かく分けて見ることも大切です。
問いかけられたと思って、考えて見てください。
【あなたの不安は何ですか】
「　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　」
【その不安に対して、出来ることを箇条書きに書いてください】
「　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　」

書いたことが一つでもできたら、上手く出来なくても行動した
ということを褒めてください。
少しずつ出来ることの成功体験を積み上げて、自信を持つ
ことが大切です。





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