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自立支援医療制度：心身のお病気の医療費の自己負担額を軽減する公費です。

コロナウイルスの治療に当たる医療従事者の皆さま、コロナ対策に当たっていてくださる全ての皆さま、今日も本当にありがとうございます。私たちも感染予防を頑張りましょう。

さいたま市は穏やかな晴れでした。
今日の都内のコロナ感染者は、618人と下がってきた兆しが見えます。

今日は、完璧主義についてお話しします。
対人関係や人生に悩みや問題を抱える人に、多く完璧主義という特性があります。

しかし、完璧主義の人は悪いことばかりではありません。アウトプットの質の高さや責任感のある態度から、職場や学校で信頼を得やすいタイプです。一方で、何事にも全力で頑張りすぎるため、人一倍疲れやすかったり失敗したくないため、買い物や食事のメニューも直ぐに決められないところがあります。

良いところもあるのですが、「失敗はしてはいけない」「ちゃんとやらなくては」または、何か辛い思いをしたときに「辛い思いは二度としたくない」という気持ちが強くなって、自分の身に起こるすべてのことをうまく解決しなくてはいけないと考える、完璧主義です。

身の回りの出来事に、意識しないままに、良いか悪いか出来たか出来ないかといったように、0か100と言う考え方は90％出来ても0になってしまうということです。

仕事がうまくいかない、家事・育児、対人関係がうまくいかないなど状況を改善するために、問題点はあるか、努力することはあるかを点検、考えることは悪いことではありませんし、必要なことです。しかし、何事も行き過ぎると精神的に疲れてしまいます。


完璧主義は、すべてちゃんとできる理想的な人間になろうとしてどんどん自信を失っていくことにもなります。
人生での出来事を白か黒か、0か100かで評価しないことです。問題点を点検改善するために努力しても、結果が必ず良い結果として、すぐに反映されるとは限りません。結果にすぐ目がいくのではなく、プロセスを重んじることが大切です。

完璧主義のメリット
・一切手を抜かないので、質の高い成果を出しやすい
・責任感が強いため、周囲からの信頼を得られやすい
・細かい作業を丁寧に行うのが得意


完璧主義のデメリット
・物事を始めるとき、慎重になるため始動が遅れる
・人に頼ることが苦手なため、人に協力を求めにくい
・自分にも厳しい反面、他人にも厳しい
・常にミスがないか注意し過ぎてチャンスを逃す
・優先順位をつけて物事をこなすのが苦手
・失敗を恐れ優柔不断になる
・思い通りにならないと、やる気をなくし途中でも投げ出す
・失敗を反省して次ぎに生かすより、クヨクヨと失敗をいつまでも気に病む

完璧主義は、メリットもありますがデメリットの方が多くなっていますね。メリットを生かしながら生きづらさを少なく出来たら良いと思います。結果よりプロセスを意識して下さいね。






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さいたま市は、朝から冷たい雨で夜には雪が降るかもとの予報ですが、今年初めての積雪になるでしょうか・・・。

コロナウイルスのワクチンにも期待されるところですが、病気に負けないために自己免疫のために体温についてお話しします。

健康的な平熱は、個人差もありますが、成人で36度～37度とされています。人間の体にあるさまざまな器官や機能は、この体温の範囲内で正常に働くように構成されているそうです。

しかし最近では、平熱が35度台という低体温の人が増えているようです。ルームでもコロナ感染予防と致しまして、入室時に体温を測らせていただいておりますが、35℃台の方が本当に多いです。体温が低すぎますと、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。血液の中には、免疫機能を持った白血球が存在しているため、必然的に病気から身体を守る免疫力も低下します。そうなると風邪や感染性胃腸炎などの感染症に罹る可能性が増すことが考えられます。
体温が低いことは免疫力に深く関係していますので、体温を上げ、体のすみずみまで血液の循環を良くすることは、免疫力アップに繋がります。

体温が低い原因のほとんどが、筋肉量の低下とされています。運動をして筋肉を動かすことで代謝が良くなり、熱が産生されやすくなります。筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環しますので、日常的に体を動かすようにすると良いでしょう。ルームでもお勧めしています、ウォーキングは大股で早歩き、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を上る、テレビを見るときにはストレッチをしながらなどですが、今日はふくらはぎマッサージもご案内いたします。
体温が1度下がると免疫力は30％以上、基礎代謝も10％以上落ちるそうですから、出来そうなことからチャレンジして下さい。

【マッサージの仕方】
両手の親指を重ねるようにして押しながら、ゆっくりマッサージします。
1.ふくらはぎの筋肉の内側をくるぶしから膝下に向かって押します。
2.ふくらはぎの筋肉の真ん中をくるぶしから膝下に向かって押します。
3.ふくらはぎの筋肉の外側をくるぶしから膝下に向かって押します。
4.アキレス腱を下から上へつまむようにしながら、よく揉みます。

ふくらはぎで堅さが気になるところは、更に良くマッサージして揉みほぐして下さい。強さは痛気持ちが良いぐらいで、強くも見過ぎないことです。いつでも何回やってもかまいませんが、入浴後は身体も温まっていますから更に効果的です。

体温が低い低体温は、排卵などにも影響しますので妊娠を望む方は、普段からの平熱にも注意が必要です。

【低体温予防】
・早寝早起きを実践して生活のリズムを整える
・3食きちんとバランスよく食べる
・適度な運動を取り入れる
・ストレスをためない
・入浴はシャワーだけでなく湯船にゆっくりつかる

【低体温改善で良くなること】
・基礎代謝が上がり、太りにくい体に
・ストレスに強く病気になりにくい
・ 新陳代謝が活発になり老化防止に
・ 内臓脂肪の解消で、メタボ対策に
・ 腸が活発になり便秘やがんの予防に
・脳の血行が良くなり記憶力の向上に




足湯もお勧めです(*^_^*)


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大寒を過ぎて、益々寒さも厳しくなり毎日乾燥していますね。

乾燥が身体に悪いかをチョットお話しします。

喉や肌に良い湿度は55～65%と言われていますが、今日のさいたま市の湿度は25～35％となっていて、暖房をつけていますと10％ほどにも下がることがあります。
乾燥しますと喉や目が乾きます。今心配されていますコロナウイルスも乾燥は大好きで、飛沫がエアゾルなり10m、3時間ほど浮遊すると言われています。加湿器や濡れタオルで、お部屋の中の湿度を保ちましょう。

喉はこういったウイルスを、粘膜に覆われていていることで、空気中の雑菌やウィルスが体内に入るのを防いでいます。
しかし乾燥して粘膜を覆う粘液がカサカサになると、働きが悪くなりウィルスを排除する力が弱まり、喉にウィルスや細菌がついて炎症を起こし、喉が痛くなりウィルスが身体に侵入してしまいます。

対策
こまめなうがいが、ウィルス侵入やのどの炎症に効果があるのはご存知と思いますが、外出している時はうがいができない時もあります。そんな時は、水分補給でのどの粘膜に潤いを与え、食事も梅干しやレモンなど唾液が良く出る物をとったり飴をなめるのも良いようです。緑茶は抗ウイルス効果もあると言われていますから、こまめに補給して下さい。

先日、歯科医が断言、重症化する人としない人は「口の中」が違うという記事がありました・
新型コロナが「口のなかの汚さ」と「感染症の重症化リスク」の関係性は多くの研究で明らかにされています。うがいの仕方など参考にして下さい。

乾燥対策レシピ
口内炎やのどの乾燥にはホタテ貝がよいです、果物では柿も効果があります。
身体も温まり、栄養もあり湯気の立つ鍋は最高ですが、鍋の種類にもそれぞれに効果があります。

・鼻水、風邪の引き始めは緑黄色野菜と鶏の鍋。
・咳が出て喉が腫れている時はキノコとニラの鍋
・熱と関節痛には牡蠣とゆずをたっぷり鍋。

鍋は免疫効果と部屋の湿度も上がり、一石二鳥どころかより効果があります。
生姜やハチミツなどで栄養と身体を暖め免疫力を上げる事もお勧めです。


私たちには自然治癒力や免疫力があります。
そのためにも、乾燥を避けて加湿器や濡れタオルなどで乾燥から喉を守って下さいね。
美容にも乾燥は皺の原因です！お肌に潤いを(^^)


紅白の梅です(*^_^*)




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今日のさいたま市は、快晴ですが風が北風で更に寒さを感じます。

万両が咲いていました。
お正月のお花に良く飾られるのが千両です。
千両、万両、南天とちょっと見分けが付きにくいですが、慣れると直ぐにわかりますね。

千両は、いくつかの葉の先に実が成っています。
万両は、センリョウの葉より細く葉の下に実が成ります。
南天は、枝の先にブドウのように連なうように実が付きます。






万両の花言葉は『寿ぎ』『財産』『金満家』『徳のある人』『慶祝』
「寿ぎ（ことほぎ）」という花言葉は、お正月の縁起物として飾られる赤い実にちなんでつけられました。「金満家」は、実が熟してもなかなか落ちない様子の例えです。「財産」は、お金にまつわる名前に由来しているようです。



因みに千両の花言葉は「利益」、「富」、「財産」、「裕福」、「恵まれた才能」です。
今年のお正月のアレンジにも入れていただいております。

南天は「私の愛は増すばかり」「機知に富む」「福をなす」「よい家庭」という意味だそうです。
白い花をつけた後に、赤い実をつける南天。この特徴が、愛情が高まっているように見えたことから「私の愛は増すばかり」という花言葉がつけられたそうです。南天も「難を転じて福となす」と掛けられ縁起の良いお正月の花ですが、実が落ちやすいので優しく飾って下さい。





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昨日とは変わって、薄曇りの寒いさいたま市です。

埼玉県は、コロナ感染者数の更新が続いています。
昨日は、総合病院でのクラスターも起きていて、582人という数になっています。

今日の東京都の感染者数は、日曜日で最多1592人となっています。
2週間前の感染者数といいますが、大晦日に1300人という数に驚きましたが、その後も人の動きは変わらなかったということですね。
お正月というイベントがありましたから、普段よりも動きが多かったのですね。

緊急事態宣言が出されましても、以前とは全く受け取り方が違うようですね。
感染者が増えて怖いんだけれど、何故か危機感が伝わっていない。
伝える方に、大きく問題があると思います。

こんな中途半端な感じだと、ダラダラと感染者が増えていくだけのような気がします。
飲食店や関連業者さん、失業者がたくさん出て、困っている人々に補償は行き渡らず被害は拡大します。

こんな時に世の中は受験シーズンです。
受験生もご家族もいつも以上に神経使いますね。
受験生の皆さん、大変ですが頑張って下さいね。

受験の季節に毎年心配されていたインフルエンザは、2020年の11月の患者数は2019年の11月のインフルエンザの患者数と比べて9割減、さらにインフルエンザのワクチン接種状況は10月時点で13万2200人と、2019年10月の4万4661人に比べて3倍程度と大幅に増加したそうです。

やっぱりワクチンでしょうか・・・。
同じように乾燥、低温に増えるインフルエンザには、マスク手洗いが効果をもたらしているのに、コロナウイルスはもっと感染力が強いんですかね・・・。

埼玉県の発表ですと、一般の人がワクチンを接種出来るのは5月頃とあります。




感染を減らすために、一人一人の行動が大切ですね。



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